Попередній місяць Лютий Наступний місяць Попередній рік 2023 Наступний рік
   
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
9.10.2014

Рекомендації спортсменам: Про мандраж перед боєм


Напевне кожен фан ММА хоч раз та уявляв себе на місці чемпіона та бажав відчути емоції переможця. Але чи багато задумувались, що переживає кожен з бійців перед боєм, ще не знаючи яким буде результат.

Карколомний програш чи переконлива перемога ще попереду. І глядач не замислюється про те, що спочатку перемогти потрібно перш за все не суперника в ринзі, а свій страх ще задовго до самого бою!

Перемогти страх, який здатний убити всі наші таланти і здібності, звести нанівець всю нашу підготовку до бою, страх, від якого часом мутніє в очах, від якого по тілу бігають мурашки, від якого барабанить серце і стає важко дихати, а всі м'язи наливаються непереборною свинцевою вагою. Ось це і є першочергове завдання майбутнього чемпіона.

Хвилювання перед боєм може бути настільки сильним, що у багатьох порушується травлення і сон, виникають напади блювоти або проблеми з шлунком, та бувають симптоми і серйозніші.

Потрібно сказати, що ніхто не виняток із правил - всі хто виступали, пам'ятають цей моторошний стан, коли вперше виходиш на килим, ринг чи у октагон... Але поступово, від бою до бою страх відступає і в підсумку, після ряду проведених поєдинків, виводиш для себе певну формулу поведінки перед боєм, яка дозволяє успішно справлятися з хвилюванням перед майбутніми змаганнями.

Намагаєшся викликати повну безпристрасність до бою, плюс намагаєшся спокійно вести себе абсолютно у всьому: спокійно і повільно переодягаєшся, не поспішаючи бинтуєш руки, також спокійно розминаєшся, максимально зосереджуючись на тому, що робиш…

Потрібно сказати, що цей спокій в рухах і поведінці заспокоює розум і свідомість, внаслідок чого хвилювання і страх відступають, і з'являється спокійний всередині.

Ось кілька порад і рекомендацій щодо того, як можна подолати страх і хвилювання перед боєм:

1. Поводьтеся зовні спокійно і впевнено

Спокій ззовні обов’язково вплине на внутрішній стан. Спокійні і розмірені рухи заспокоюють розум, проганяють страхи і надають впевненості.

2. Перестаньте турбуватися про результат бою

Не думайте: що буде якщо… Прийде час - все дізнаєтесь!

3. Не дивіться чужі бої перед своїм виступом

Не варто дивитися на виступи інших спортсменів. Від цього ще більше починаєш переживати і в підсумку "перегораєш", виходиш в ринг млявим і втомленим, в результаті чого начисто програєш бій.

Дивіться їх після свого бою, а краще - йдіть додому і відпочивайте, особливо, якщо сьогодні Ви виграли і завтра у Вас знову бій.

4. Використовуйте дихальні вправи, щоб заспокоїтися

В гострі припливи страху і хвилювання перед боєм допомагає такий прийом: короткий різкий вдих через ніс і три коротких різких видихи ротом. І так - кілька разів...

Інколи допомагає просто "продихатися" повними грудьми, спробуйте різні варіанти і знайдіть свою "дихальну формулу" для заспокоєння нервів.

5. Не звертайте на понти оточуючих

Це стосується бійців Вашої ваговій категорії, які демонстративно відпрацьовують мега-серії перед дзеркалом, або ж спеціально лупасять з усіх сил по груші або лапам.

Все це робиться зазвичай для того, щоб залякати можливих суперників, тому не звертайте на такі "фокуси" ніякої уваги. Під час бою ці показушники часто являють собою дуже жалюгідне видовище, так що нема чого їх боятися. Серйозний і досвідчений суперник ніколи не стане займатися показухою перед боєм.

6. Не звертайте уваги на титули суперника

Інколи дізнавшись, що їм належить битися проти КМС або Майстра Спорту чи чемпіона, бійці впадають в моторошну зневіру і виходять в ринг вже з настроєм програвшого, тобто програють бій ще до бою.

Тому не звертайте ніякої уваги на титули суперника, адже він не народився чемпіоном, та й до того ж він хвилюється, не менше Вас, а може бути навіть сильніше, так як у чемпіона з'являється певна відповідальність і зобов'язання перед тренером і глядачами - адже його оголошують як майстра і він повинен відповідати цьому.

Новачками і маловідомим спортсменам в цьому відношенні простіше і часто вони "стрибають вище голови", показуючи "чудеса" в бою з іменитим суперником.

Тому не панікуйте і ставтеся спокійно до гучних титулів суперника - чемпіон хвилюється ще більше Вас!

7. Попрацюйте на лапах або проведіть бій з тінню

Перед поєдинком спробуйте після розминки попрацювати в середньому темпі на лапах або проведіть бій з тінню - часто це допомагає збити хвилювання і заспокоїтися.

8. Використовуйте мотивуючу музику

Слухайте мотиваційну або заспокійливу музику перед боєм - правильна музика може добряче допомогти Вам позбутися страху і переживань перед майбутнім поєдинком.

Тому не зайвим буде носити з собою плеєр і перед боєм послухати мотивуючі або заспокійливі треки.

9. Використовуйте мотивуюче відео

Переглядайте бої великих чемпіонів або мотивуючі відеоролики з вибіркою цікавих моментів з боїв відомих бійців.

Подібне відео дуже сильно мотивує і часто допомагає повністю позбутися страху перед боєм.

10. Перетворіть свій страх в злість і агресію

Хтось робить саме так - розганяє свою психіку і штучно викликає злість на суперника, уявляючи, що він у чомусь конкретному винен і неодмінно має за це бути покараний.

Комусь допомагає елементарно розлютитися на себе за свій безглуздий страх: "Та хто він такий, щоб я його боявся?" Або "Я що - боягуз, чи що? Нехай він мене боїться!" і т.п.

Спробуйте - можливо, це допоможе і Вам!

11. Психологічно настроюйтеся на виграш

Використовуйте установки самонавіювання, повторюючи про себе:

"Я відмінно підготувався – і я виграю!"

"Я швидший, сильніший і витриваліший за суперника - я виграю!"

Варіантів безліч - знайдіть свою формулу самонавіювання.

12. Дайте собі ляпас перед боєм

Якщо нічого вже не допомагає позбутися від хвилювання.

13. Запитайте себе - "А чого я боюся?"

І постарайтеся тверезо відповісти на це питання, плюс уявіть найстрашніший варіант результату бою і Ви зрозумієте, що часто страх не реальний, а більше надуманий і вигаданий, і боятися, по суті, немає кого і чого.

14. Гарненько відпочиньте і виспіться перед змаганням

Як би буденно це не звучало, але найчастіше нервозність, страх і хвилювання - саме від того, що ми погано відпочили перед майбутніми змаганнями.

Тому неодмінно добре відпочиньте і виспіться напередодні бою, намагаючись уникати важкої фізичної роботи за день або два перед змаганнями - організм повинен відпочити.

15. Зверніться до Бога перед боєм

Якщо Ви віруюча людина, тоді Вам здорово може допоможе заспокоїтися читання молитви або відвідування церкви напередодні бою.

16. Медитація перед боєм

Медитація також може допомогти позбутися страху перед майбутнім боєм.

17. Займіться улюбленою справою

За день до бою постарайтеся зайнятися улюбленою справою, яка заспокоїть Ваші нерви - почитайте хорошу книгу або подивіться хороший фільм і т.п.

18. Сприймайте майбутній бій як тренування

Ставтеся до майбутнього бою не як до кінця світу, а як до звичайної тренуванні, як ніби це просто тренувальний спаринг, а не серйозне змагання.

А чергового суперника сприймайте як перешкоду, через яку треба просто переступити, піднявшись на сходинку вище на вашому Шляху!

Виходьте в ринг не з метою побитися, а з метою відпрацювати свої улюблені удари і комбінації, захист, фінти, атаки, пересування і так далі.

Дайте собі установку, що бій - це всього лише тренування, тому немає причин хвилюватися.

19. Не бійтеся критики після бою

Деякі тренери лають і вичитують своїх підопічних після погано проведеного бою. І часто спортсмен боїться не стільки програти або бути побитим, скільки осуду свого тренера після бою.

Саме через таку критику деякі початківці панічно починають боятися виходити на ринг і часом кидають тренування, поставивши на них хрест.

Тому, якщо Ваш тренер - любитель не по дитячому покричати, то просто пропускайте всю лишню критику крізь вуха і не звертайте на неї надмірної уваги.

Якщо є схильність до сильного хвилювання, не рекомендується запрошувати на перегляд бою з Вашою участю рідних, близьких чи знайомих людей, тому що Ви ще більше будете переживати за результат бою.

20. Добре готуйтеся до поєдинку

Чим краще Ваша підготовка до бою, тим менший страх! Тренер складає програму тренувань перед боєм і ви повинні виконати її по максимуму. Тоді ваші шанси перемогти будуть максимальні.

Серйозно поставтеся до підготовки до майбутніх змагань і пам'ятайте, що хороша підготовка народжує впевненість у своїх силах, яка, в свою чергу, вбиває страх.

21. Знайдіть те, що мотивує Вас найбільше

Це може бути бажання досягти великих висот у спорті, або ж довести щось собі - в будь-якому випадком, спробуйте відшукати це "щось", що буде для Вас стимулом і що змусить відступити всі страхи і хвилювання на задній план.

І наостанок: Ви запросто можете програти не своєму супернику, а своєму страху. Не допустіть цього!

Переглядів: 6934

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!

orgalgale 01:25, 22.5.2021

<a href=http://gcialisk.com/>buy generic cialis online

orgalgale 17:06, 8.6.2021

<a href=https://priligyset.com/>sildenafil 100mg dapoxetine 60mg

orgalgale 04:03, 24.6.2021

<a href=https://vsprednisonev.com>prednisone 20mg[/url]

Lasix 22:12, 29.10.2021

Cialis Italia Farmacia


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2023

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk