Рекомендації Костянтина Цзю по збільшенню сили удару

► Віджимання з хлопком: стань в упор лежачи, поставивши ноги ширше плечей. Руки трохи зігніть в ліктях. Практично не відштовхуючись руками від підлоги, підстрибни і в повітрі зроби хлопок долонями. Приземлися і повтори.

 

Вправа тренує кінцеву фазу удару і витривалість, прийшло воно з раннього-раннього дитинства, коли мене тренував Микола Миколайович Лі, тренер збірної  з боксу.  Зроби 1 повтор, почни рахунок спочатку і зроби 2 повтор, знову почни рахунок з нуля і зроби 3 повтора. Cтараючись досягти рахунку 10 - це буде дуже хорошим результатом. Сьогодні я можу виконувати цю вправу до 15 раз поспіль.

 

► Махи з гантелями: одна справа - сила удару, інше - якість, коли всі твої м'язи готові до сильного удару. Плечові суглоби для сильного удару повинні бути дуже витривалими. Підніми дві легкі гантелі перед собою і роби швидкі махи з боку в бік або вгору-вниз. Роби 3 раунди по 3 хвилини махів, чергуючи напрямок руху гантелей кожні 30 сек.

 

Вправа дуже просте, що дозволяє паралельно піднімати твій больовий поріг.

 

► Імітаційна вправа

 

Крім сили для хорошого удару важлива точність. Бий по цілі так, щоб кулак зупинявся в межах 2-3 мм від мети. Починай відпрацювання з ударів по  газеті - ризик травмуватися невеликий. Потім бий по стінці - нерозрахований удар буде болючим. 

Розповісти друзям