Попередній місяць Cічень Наступний місяць Попередній рік 2022 Наступний рік
         
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
28.2.2016

Рекомендації Костянтина Цзю по збільшенню сили удару


► Віджимання з хлопком: стань в упор лежачи, поставивши ноги ширше плечей. Руки трохи зігніть в ліктях. Практично не відштовхуючись руками від підлоги, підстрибни і в повітрі зроби хлопок долонями. Приземлися і повтори.
 
Вправа тренує кінцеву фазу удару і витривалість, прийшло воно з раннього-раннього дитинства, коли мене тренував Микола Миколайович Лі, тренер збірної  з боксу.  Зроби 1 повтор, почни рахунок спочатку і зроби 2 повтор, знову почни рахунок з нуля і зроби 3 повтора. Cтараючись досягти рахунку 10 - це буде дуже хорошим результатом. Сьогодні я можу виконувати цю вправу до 15 раз поспіль.
 
► Махи з гантелями: одна справа - сила удару, інше - якість, коли всі твої м'язи готові до сильного удару. Плечові суглоби для сильного удару повинні бути дуже витривалими. Підніми дві легкі гантелі перед собою і роби швидкі махи з боку в бік або вгору-вниз. Роби 3 раунди по 3 хвилини махів, чергуючи напрямок руху гантелей кожні 30 сек.
 
Вправа дуже просте, що дозволяє паралельно піднімати твій больовий поріг.
 
► Імітаційна вправа
 
Крім сили для хорошого удару важлива точність. Бий по цілі так, щоб кулак зупинявся в межах 2-3 мм від мети. Починай відпрацювання з ударів по  газеті - ризик травмуватися невеликий. Потім бий по стінці - нерозрахований удар буде болючим. 
Переглядів: 1355

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2022

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk