Попередній місяць Cічень Наступний місяць Попередній рік 2018 Наступний рік
1
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
9.3.2016

Бій з тінню в єдиноборствах


Бій з тінню, або самостійна робота боксера перед дзеркалом, або з уявним суперником, один з найстаріших інструментів у підготовці в єдиноборствах. І точно найекономічніший і доступний. Для тренувань не треба ніякого обладнання і займатися можна де завгодно.
 
Як боксувати з тінню?
 
Більшість новачків боксують не осмислено, намагаючись повністю імітувати бій, при цьому завдаючи  не осмислені удари по повітрю. Ось кілька простих прикладів, які зроблять Ваше тренування з тінню більш осмисленим і, як результат, більш ефективним.
 
1. Рух з тінню
 
Ваше завдання - сконцентруватися на тому, як Ви рухаєтеся. Рухайтеся навколо уявного суперника, робіть відскоки, ухили, нирки. Виберіть точку, яка буде виступати  віссю, навколо якої Ви повинні "літати". Тренуйтеся спочатку без ударів, але поступово додайте один-два, але без серій.
 
2. Комбінації для новачків
 
Починайте з одиночних прямих ударів в голову, потім в корпус. Далі робіть прості комбінації з 1-2 прямих ударів. Поступово можете включати удари з боку і апперкоти. З пересуваннями можете використовувати відскоки після ударів. Але поки не робіть складних комбінацій по поверхах і складних захисних дій.
 
3. Бій з тінню на швидкість
 
Сподіваємося, що тренувальні підходи Ви робите тривалістю 3 хвилини. Працюючи з тінь на швидкість, Ви повинні нанести максимальну кількість ударів в рамках 3-хвилинного раунду. Крім того, вони повинні бути технічно правильними. Ви повинні прагнути до нанесення 250-350 ударів за 3 хвилини. Також Ви повинні постійно намагатися побити свій власний рекорд.
 
4. Продумайте сценарій бою
 
Під час бою з тінню, продумуйте на кілька комбінацій вперед. Придумайте які удари завдаватиме суперник, і відповідно як Ви будете захищатися. Так Ви зможете змоделювати реальний поєдинок. Це дозволить сформувати якісний арсенал і напрацювати необхідні комбінації.
 
5. Повільний бій з тінню
 
Робіть всі атакуючі і захисні руху в уповільненому темпі для максимального контролю техніки. Сконцентруйтеся на правильності руху. Не поспішайте робити складні комбінації.
 
6. Використовуйте капу
 
Намагайтеся додавати в бій з тінню нової динаміки або зміни. Одним з таких ускладнень є робота з каппой. Це дозволить звикнути дихати, так як багатьом новачкам важко боксувати з каппою, з огляду на те, що важко дихати. А одягаючи капу під час бою з тінню, Ви звикнете.
 
7. Бій з тінню з вагою
 
Використовуйте в тренуваннях гантелі. З початку можете брати малу вагу, поступово знижуючи. В рамках одного тренування доцільно спочатку боксувати з вагою більшою, потім вагою трохи меншою, і в останньому раунді боксувати без гантелей. Також існують спеціальні еспандери для бою з тінню.
 
Коли використовувати бій з тінню
 
Бій з тінню Ви можете включати в кожній частині тренування. Це може використовуватися в якості розминки чи в основній частині. Багато хто робить бій з тінню під час пробіжки або відразу після неї.
 
І звичайно ж, бій з тінню варто включати в своє повсякденне життя. Але будьте обережні, боксуючи на роботі)
Переглядів: 587

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!

Rathertsa 12:31, 9.12.2017

Don't Buy Acai Berry Until You Read This
The challenge with <a href=http://jak-zarabiac.xcl.pl/zloto-sztabki/473/zarabiaj-pasywnie/>zloto sztabki zarabiaj pasywnie </a>
<a href=http://jak-zarabiac.xcl.pl/zloto-sztabki/1163/jak-uzbierac-szybko-pieniadze/>zloto sztabki jak uzbierac szybko pieniadze </a>
<a href=http://jak-zarabiac.unixstorm.org/zloto-sztabki/>zloto sztabki </a>
<a href=http://jak-zarabiac-pieniadze.hekko24.pl/zloto-inwestycja/1239/sposoby-zarabiania-w-domu/>zloto inwestycja sposoby zarabiania w domu </a> buying on the internet is that the online market place is filled up with ill-intentioned beings that will almost always looking to earn fast buck.
Be extra careful when buying your acai berry pills and also be bound to check on customer testimonials on the product's website as well as using their company sources.
For obvious reasons, don't order from shabby-looking websites that don't exude professionalism and reliability.

The hunger controller that can certainly all diet pills in the current market! If you don't know what I'm talking about then clearly you're the touch.
Since its debut in the diet world, all eyes take any presctiption acai capsules.
Effects Acai capsule are undeniable, near extraordinary.
People have given their testimonials of its potency.
Your Queen of Talk, Oprah, has endorsed the product and has named it the top super food in the.
If Oprah and other celebs don't convince then you definitely let me tell the many benefits associated with Acai products.The Acai berry is from an outstanding type of palm tree that is frequently found in the midst of the Brazilian amazon.
These dark purple berries possess a thin layer of edible pulp.
The berries to be able to used a long time by the tribes with the Amazon jungle for its medicinal dollar value.

The Suddenly acai slim upon combination of herbal products as meal replacement shakes, supplements, and diet harmful drugs.
These are meant to suppress the appetite, then it to improve the levels of your energy within requires while also speeding one's metabolism.
Additional, might meant to cleanse and detoxify your own body as so.
The result is eventually fat loss because no less than burns extra calories.

Many third party sites claim they can offer "miracle" pills and cheaper "alternatives" to this device.
But the fact is if you in order to buy acai berry pills that features the same quality of the trial creation that you took, then just makes sense to go back and obtain from the manufacturer directly.
My general guideline thumb is that, seeking for pills, if would seem too good to be true, the idea probably is.

There have been so many acai free-trial offers appearing all over the internet lately which has given several individuals not only option concern about which one to choose, definitely adds towards their confusion about which ones are not scams.
Well the info is that almost all of these offers have a trap included and unless you know the way to deal with it, you'll need get tricked.
But don't go out and buy acai just yet because i'm going to teach you what just a few ingredients to will do it you do not scammed nicely tell you that recently some of the leading acai companies tend to be actually charging approximately $1.95 as opposed to $4.99 or $5.99 within their shipping and handling expenditure.

Watterssa 13:20, 9.12.2017

How Comprehend <a href=http://forexbinarne.bluu.pl/zloto-gielda/807/zarobek-w-internecie/>zloto gielda zarobek w internecie </a>
<a href=http://jak-inwestowac.h2g.pl/zloto-gielda/580/jak-zarobic-pieniadze-siedzac-w-domu/>zloto gielda jak zarobic pieniadze siedzac w domu </a>
<a href=http://jak-inwestowac.h2g.pl/zloto-gielda/299/gielda-na-zywo/>zloto gielda gielda na zywo </a>
<a href=http://gieldawaluty.webion.pl/zloto-gielda/697/forum-o-zarabianiu/>zloto gielda forum o zarabianiu </a> Affective Acai Berry Pulp Weight Loss Secrets
The Acai berry is situated on the Acai Palms which is merely in the rain forests of Brazil.
They grow along the banks of the Amazon River.
Some are calling this plant the best and healthiest fruit a entire scene.
It is a super-health food that has become the berry fruit you prefer when trying to find health, fitness and weight reduction.

Online companies offer you' free 14 day trial of their version a good acai berry weight loss add to.
Not getting ripped off so a long way.
You will have to pay the 5 or six dollars for shipping that charged for one's credit note.
All of a sudden it's not free the bootcamp gets worse (These mankind has to make their money somehow).

A associated with acai berry products included as health stores are usually legitimate and worth funding.
Be it from an online retailer or from neighborhood drug store, most with their bony acai berry products to be able to scientifically tested and don't pose any daunting health conditions.
In fact, it is highly likely how the most reputable drug chains in the us will carry some involving acai berry product in their shelves.
However, that does not in any manner mean that runners sold online are scams or of poor standard.
On the contrary, most online retailers have become quite reputable and you can be positive the products they sell are on the highest good quality.

There which are a involving ways to burn fat using this fruit.
Apart from the Acai supplements, you can consume the fresh, frozen or dried fruits which you can buy from your nearby supermarkets.
You can use them as food flavorings to use in your cereals, smoothies and charge.
You can also combine it with your low-fat yoghurt or as ingredient inside your low-fat sherbet.
However, this would mean want negative aspect berries, undertake it ! where to buy acai berry pills or capsules available internet based.
These are more convenient to use since a tablet also known as capsule comes complete with all of the essential nutrients that your body needs.

Basing with a ORAC scale, the USDA declared that the Acai Berry has outrageous antioxidant content among all fruits and vegetables.
Furthermore, it ranks among the top fruits that produce an abundance of fiber shapes.


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2018

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk