Попередній місяць Вересень Наступний місяць Попередній рік 2017 Наступний рік
       
9
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
15.8.2016

Навіщо тренувати шию?


Мало хто з сучасних атлетів (за винятком борців, регбістів і представників деяких єдиноборств) приділяють належну увагу (якщо взагалі приділяють) тренінгу шиї.
 
Тоді як є кілька вагомих причин, для того щоб внести в свою тренувальну програму пару вправ на цю групу м'язів.
 
1) Безпека і захист.
М'язи шиї, поряд з трапецією, є своєрідною "подушкою безпеки" для будь-якої людини. Тоді як боксерам, борцям і бійцям ця функція м'язів шиї очевидна, людям не залученим в щоденні клінчі і захоплення, може бути не ясно для чого витрачати зайвий час на тренінг шиї. Просто прийміть до відома, що добре треновані м'язи шиї і трапецій можуть в один з днів врятувати Ваше життя. Безумовно, це не є стовідсотковою гарантією Вашої невразливості, але все ж неодноразові нещасні випадки з атлетами, чиї шиї і трапеції запобігли перелом їх шийних хребців і знизили ступінь струсу мозку, дають нам шанс задуматися і не пошкодувати про 5-10 хвилинах витрачених на тренінг шиї .
 
2) Поліпшення самопочуття і мозкової діяльності.
Тренуючи шию, ми покращуємо кровообіг в головному мозку, тим самим забезпечуючи його додатковим киснем і живильними речовинами. Так само хороший тонус м'язів шиї, дозволяє поліпшити поставу.
 
3) Збільшення сили і спортивних результатів.
Добре треновані м'язи шиї, забезпечують стабільність в грудному відділі хребта, що дає нам можливість більше підняти в становій тязі, присіданні, жимі стоячи і практично у всіх інших вправах.
 
4) Естетика і «вигляд Мощі».
Що змушує нас,  глянувши на іншого атлета, борця або регбіста, відразу зрозуміти, що він сильний?
Навряд чи це великий біцепс або грудні м'язи ... У цьому легко переконатися, зустрівши деяких культуристів, зі значним розвитком цих груп м'язів, але не приділяють такої ж уваги своїм трапеціям і шиї, боячись візуально звузити свої плечі і надати їм похилий вид.
Не вдаючись в складну тему естетики в культуризмі, скажу, що немає нічого сумнішого в образі «майбутнього Містера Олімпія» ніж худа шия (хіба що ігнорування м'язів ніг).
Дві області Вашого тіла, що знаходяться практично завжди на виду і огляді - це Ваша шия і передпліччя. Висновки робіть самі.
 
Тепер розглянемо ті, прості вправи, за допомогою яких ми можемо тренувати шию.
 
1) Вправи з мануальним опором.
Якщо Ви тільки починаєте тренуватися, або НЕ тренуєтеся зовсім, а так само при відсутності іншого інвентарю, варто почати з вправ для шиї де в якості опору ви використовуєте зусилля власних рук.
 
Виконуйте розгинання, згинання, і нахили шиї в сторони, використовуючи мануальний опір. Так само для зручності можна використовувати рушник.
 
2) Згинання шиї з млинцем.
Візьміть легкий млинець від штанги, невеликий рушник, ляжте спиною на лаву, так щоб Ваша голова звисала вниз. Покладіть млинець на лоб, між лобом і млинцем рушник. Тепер, притримуючи млинець руками, виконуйте згинання шиї, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.
 
3) Вправи на борцівському містку.
Не рекомендується їх початківцям, так як легко можна отримати травму. Після кількох місяців регулярних тренувань з мануальним опором, можете почати освоювати стійку в борцівському містку, тримаючи руки на підлозі. Потім переходити до плавних погойдувань  головою і тілом, регулюючи навантаження тиском рук в підлогу.
Переглядів: 443

Розповісти друзям

Схожі матеріали


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2017

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk