Як не травмуватися під час пробіжки.

Корисні поради для бігунів від міністра охорони здоров'я України Уляни Супрун
Ранкові або вечірні пробіжки - чудовий спосіб тренувань, який зробить вас сильнішими та більш здоровими. Проте завжди потрібно бути уважним до себе та добре готуватися, щоби не отримати травму. Це може трапитися, як з досвідченими бігунами, які не розрахували власних сил та перевантажили організм, так і початківцями, чиї м'язи ще не звикли до інтенсивних тренувань.

Пропонуємо вам ознайомитися з порадами щодо того, як запобігти травмам.

- Обирайте правильне взуття

Важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

- Розімніться перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути)

Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки, продовжуйте рухатись у помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.

- Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово

Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

- Якщо ви все ж таки травмувалися - не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль

Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

Водночас не розчаровуйтеся у заняттях бігом. Перед початком тренувань рекомендуємо поставити перед собою ціль – пробігти марафон, наприклад. Якщо у вас є конкретна мета і ви розумієте, що маєте над чим працювати далі, ви, швидше за все, відновите тренування навіть після серйозних травм.

Корисно також мати «партнера по бігу». Якщо у вас виникла травма, а ваш друг чи подруга продовжує тренуватися, то ви теж повернетеся до тренування, коли одужаєте.

В Україні зараз дуже активно розвивається культура бігу і регулярно відбуваються заходи, підготовка до яких будуть прекрасним стимулом та нагодою знайти нових друзів.

Розповісти друзям

Схожі матеріали

Ви ввели неправильний код!

Eldedia	19:56, 15.12.2020
Cialis Lilly De CymnBomyjott <a href=https://bansocialism.com/>cialis price</a> kneect Diclofenac 150 Buy
JdbxvaclE	16:52, 29.1.2021

LbgvaclE	09:26, 2.2.2021

JbbvvaclE	04:03, 4.2.2021
canada pharmacies online pharmacy <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">cialis online pharmacy</a> cheap drugs
LbsxvaclE	05:09, 4.2.2021
pharmacies shipping to usa <a href="https://ssviagriia.com/ ">viagra strengths</a> walgreens pharmacy online
NncsWoura	09:58, 7.2.2021
best deals on genaric viagra <a href="http://lightvigra.com/ ">buy generic viagra from canada</a> viagra with dapoxetine us
Jbnbglash	16:24, 7.2.2021
panacea pharmacy <a href="http://online21rxon.com/ ">canadianpharmacy</a> canadia online pharmacy
AhkdvaclE	23:57, 7.2.2021
international pharmacies that ship to the usa <a href="http://storerxpharmcanada.com/ ">canada viagra</a> п»їed meds online without doctor prescription
FvfcWoura	21:24, 8.2.2021
viagra no prescrittion <a href="http://hopeviagrin.com/ ">global pharmacy canada</a> pfizer viagra
Kbcxhact	02:32, 9.2.2021
cialis daily <a href="http://xuypharmacyonline.com/">canada pharmacies online</a> online medicine tablets shopping
FqhhvaclE	06:04, 9.2.2021
canadian meds <a href="http://happyrxpharmacy21.com/ ">pharmacies</a> buy online prescription drugs
JbbnvaclE	02:33, 11.2.2021
cialis v lekarnach <a href="http://ljcialishe.com/ ">can you take cialis if you have high blood pressure</a> effetti cialis 20 mg
LabxvaclE	03:47, 11.2.2021
cialis pillen bestellen <a href="https://jecialisbn.com/ ">how much does 20mg cialis cost</a> cialis unterschied viagra
Jbnvglash	10:22, 14.2.2021
installment loan ez money <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans dayton oh</a> payday loans jackson tn
NbnhWoura	13:50, 15.2.2021
sildenafil 36 <a href="https://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> buy online viagra in usa
AhbzvaclE	07:55, 16.2.2021
new instant payday loans <a href="http://daymoneygo.com/ ">cash cloud loans</a> payday loans macon georgia
Kvaxhact	11:00, 16.2.2021
chase united explorer cash advance fee <a href="http://rirocash.com/ ">payday loans miami florida</a> gumtree manchester cash loans
FbsgWoura	22:54, 16.2.2021
generic cialis bestelle <a href="https://llecialisjaw.com/ ">buy cialis via pay pal </a> rx online cialis
FqbbvaclE	12:31, 17.2.2021
loans similar to speedy cash <a href="http://ascashapply.com/ ">getting cash advance on credit card</a> personal cash loans savannah highway
Kbbfarogs	04:33, 19.2.2021
safe generic viagra <a href="http://kloviagrli.com/ ">pfizer viagra india </a> buying viagra with paypal
NbmoWoura	05:22, 2.3.2021
price of cialis in nz <a href="http://buycialisxz.com/ ">buy original cialis online </a> cialison line
Kndnhact	10:57, 2.3.2021
viagra side effects blood pressure <a href="http://viagratx.com/ ">diabetes and viagra</a> viagra government funding snopes
FjjuWoura	10:26, 3.3.2021
online prescription for viagra <a href="http://viagraonlinejc.com/ ">is there a viagra for women </a> buy generic viagra
JvqqvaclE	04:37, 23.3.2021
https://dissertationahelp.com/ - umi dissertation dissertation writing uk <a href="http://dissertationahelp.com/ ">dissertation editing</a> dissertations help
LmoppvaclE	05:39, 23.3.2021
http://essaywriteris.com/ - best essays can t write my essay <a href="http://essaywriteris.com/ ">essay cheap</a> good essay writing website
Grvglash	02:41, 28.3.2021
https://kloviagrli.com/ - viagra doses 200 mg https://vigedon.com/ - what if a woman takes viagra https://llecialisjaw.com/ - cialis vs levitra https://jwcialislrt.com/ - what does cialis do https://jecialisbn.com/ - cialis manufacturer coupon 2019
Eldedia	15:29, 30.3.2021
http://hcialischeapc.com/ - cialis price
Brfghact	04:54, 31.3.2021
https://ljcialishe.com/ - when does cialis go generic https://cialisvja.com/ - cialis instructions https://viagraonlinejc.com/ - best viagra alternatives https://viagratx.com/ - viagra warnings https://buycialisxz.com/ - cialis coupons
AbgcvaclE	19:28, 3.4.2021
https://thesiswritingtob.com/ - online thesis writing proquest thesis database <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis research proposal</a> good thesis statements