Попередній місяць Лютий Наступний місяць Попередній рік 2021 Наступний рік
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
22.4.2018

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ БІЙЦІВ


Якщо ви думали, що в тренажерний зал ходять тільки любителі помірятися обсягами м'язів, то глибоко помилялися. Професійні бійці, що виступають в змішаних єдиноборствах, теж не цураються попрацювати з вагою. Ось тільки тренування у них значно відрізняються від програм бодібілдерів і важкоатлетів.

Кожному бійцю потрібна вибухова міць - просто бути фізично сильним недостатньо для хорошого удару. Тому основний упор в силовому тренуванні робиться на вправи, що допомагають збільшити вибухову силу м'язів. Саме так великі бійці стають володарями нищівних ударів, моментально вимикають свідомість супротивника.

ДУМКА ПРОФЕСІОНАЛА

Джефф Монсон, легендарний боєць змішаних єдиноборств (Mixed Martial Arts - MMA), хоч і не є лідером у своїй ваговій категорії з точки зору офіційної оцінки від компанії MMA і більше займається просвітницькою діяльністю, ніж реально бореться за чемпіонські титули, все ж продовжує бути справжнім джерелом порад для бійців всіх рівнів.

Джефф при підготовці до бою використовує власну програму, яка включає в себе тільки функціональні вправи. Простіше кажучи, тренування спрямована на те, щоб боєць став сильніше і швидше, а не просто наростив обсяг м'язової маси. Суть програми полягає в маленькій кількості повторень кожної вправи - їх повинно бути не більше п'яти. Вага збільшується поступово.

Вправа від Монсона: тримайте гантель внизу на витягнутій руці, спина рівна. Потім вибуховим рухом стегон підійміть снаряд над головою. Зробити необхідно 3 підходи по 5 разів. Працюють в основному ноги і трохи спина.

Ця вправа відмінно підходить для розігріву перед основним тренуванням. Далі йде жим штанги на похилій лаві, підтягування з обтяженням і станова тяга однією рукою. Таку зв'язку вправ Джефф повторює 3 рази, роблячи не більше 5 повторень в одному підході.

ВІД ПРИВАТНОГО - до загального

Можна довго розглядати програми тренувань різних бійців, але корисніше буде усвідомити для себе деякі основні принципи силової підготовки.

Під час бою доведеться постійно рухатися: стрибати, звиватися в захопленнях, штовхати, тягнути на себе, присідати і т.д. Відповідно, вибирати потрібно ті вправи, які схожі на рухи в поєдинку. Особливо це відноситься до роботи з власною вагою. Ідеально підходять віджимання, присідання, бурпі, підтягування, випади і т.д. Всі ці вправи можна (і потрібно) об'єднати в кругову тренування і виконувати без пауз або з невеликою перервою, в залежності від своєї функціональної готовності.

Надзвичайно корисно використовувати в своїх тренуваннях медбол. Можна зробити комплекс на 2-3 хвилини з кількох кидків. Потім провести кілька раундів, роблячи між ними перерву для відновлення.

Всі вправи виконуються по 5-6 раундів з хвилинною перервою. Поступово можна додавати вагу, але 45-50 кг вистачить навіть самому підготовленому бійцю-важковаговика, так що не перестарайтеся.

Ключовий момент, як ви вже помітили - циклічність. Кругова тренування - ось вибір спортсмена, що займається єдиноборствами.

Переглядів: 2845

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!

JdbxvaclE 07:45, 24.1.2021

LbgvaclE 23:35, 28.1.2021

Kbcxhact 05:34, 4.2.2021

mexican pharmacy online <a href="http://xuypharmacyonline.com/">legal canadian prescription drugs online</a> pharmacies

LbsxvaclE 15:24, 4.2.2021

canadian cialis <a href="https://ssviagriia.com/ ">non generic viagra without a prescription</a> pharmacy online shopping

FqhhvaclE 13:42, 5.2.2021

canadian pharmacies online prescriptions <a href="http://happyrxpharmacy21.com/ ">canadian pharmacies without an rx</a> discount drugs online pharmacy

Kuikarogs 22:48, 5.2.2021

free samples by mail of viagra <a href="http://viagerkr.com/ ">viagra in korea</a> viagra 150

Aqcfestitiday 00:49, 8.2.2021

cheap cialis from australia <a href="http://cialisvja.com/ ">can i buy cialis in malaysia</a> 20 mg 30 pills cialis

Jbnbglash 16:09, 8.2.2021

canada drug <a href="http://online21rxon.com/ ">canada drugs direct</a> mexican border pharmacies

NncsWoura 17:54, 9.2.2021

http trustedmedstore brand viagra <a href="http://lightvigra.com/ ">viagra for men and women for sale</a> viagra for saale

JbbvvaclE 20:25, 9.2.2021

on line pharmacy <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">canadian pharcharmy onlinecanadian online pharmacy</a> pharmacy technician classes online free

FvfcWoura 01:33, 11.2.2021

canadian pharmacies without an rx <a href="http://hopeviagrin.com/ ">brand viagra overnight shipping</a> do u have to have a prescription to get viagra in onatrio

Kvaxhact 04:00, 11.2.2021

payday loans in mineral wells tx <a href="http://rirocash.com/ ">cash loan against 401k</a> cash loan on vehicle

LabxvaclE 12:31, 11.2.2021

les effets du cialis <a href="https://jecialisbn.com/ ">cialis hafta sonu hapД±</a> melhor levitra ou cialis

FqbbvaclE 10:29, 12.2.2021

cash advance zales card <a href="http://ascashapply.com/ ">cash in advance cash converters</a> express check advance payday loans

Kbbfarogs 23:37, 12.2.2021

which is better viagra cialis or levitra <a href="http://kloviagrli.com/ ">http://kloviagrli.com/ </a> viagra softtabs

AhbzvaclE 00:52, 13.2.2021

chase cc cash advance <a href="http://daymoneygo.com/ ">cash advance vista ca</a> cash in advance loans

Abcfestitiday 09:23, 14.2.2021

safe cheap viagra online <a href="https://viagriyvik.com/ ">dr viagra buy viagra usa </a> viagrapharmacy

Jbnvglash 03:34, 16.2.2021

payday loans pasco county <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans wisconsin rapids wi</a> spring cash advance program

JbbnvaclE 18:56, 17.2.2021

addicted to cialis <a href="http://ljcialishe.com/ ">cialis taipei</a> cialis anwendungsgebiete

NbnhWoura 22:05, 17.2.2021

average price of 100mg viagra <a href="https://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> where to buy generic viagra in usa

FbsgWoura 02:10, 19.2.2021

generic cialis <a href="https://llecialisjaw.com/ ">san antonio cialis doctor </a> viagra / cialis

Kndnhact 04:44, 27.2.2021

buy viagra connect <a href="http://viagratx.com/ ">generic viagra names</a> vietnamese viagra


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2021

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk