Попередній місяць Серпень Наступний місяць Попередній рік 2021 Наступний рік
           
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
2.5.2018

Як і скільки потрібно пити під час тренувань


Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідині протягом дня становить 2,5 літри. Якщо ж ви займаєтеся спортом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день. Менше вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.

У спортсменів існує хибна думка, що жир на 90% складається з води, тому, якщо пити менше води, то можна швидше схуднути. Це велика помилка, тому що під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.

 

 

В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, підвищується в'язкість крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природньо, результат занять.

При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота і вода, необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болі у м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.

Рекомендована схема прийому рідини під час інтенсивного тренування:

за 1,5-2 години до навантаження – 250-300 мл
за 10-15 хвилин – 100 мл
під час роботи – 100-150 мл кожні 15 хвилин
після тренування – 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.

Вцілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму – і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.

Переглядів: 2851

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!

JdbxvaclE 08:29, 24.1.2021

LbgvaclE 02:42, 26.1.2021

AhkdvaclE 07:40, 4.2.2021

canadian discount pharmacy <a href="http://storerxpharmcanada.com/ ">northwest pharmacy/com</a> the canadian pharmacy

Jbnbglash 15:05, 4.2.2021

birth control <a href="http://online21rxon.com/ ">best online pharmacy</a> canadian drugs without prescription

JbbvvaclE 21:05, 4.2.2021

canadian pharmacy drugs online <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">erection pills</a> mexican online pharmacies

FvfcWoura 23:30, 7.2.2021

order pfizer viagra from india <a href="http://hopeviagrin.com/ ">femaleviagra</a> viagra edmonton

NncsWoura 19:48, 8.2.2021

viagra online store forum <a href="http://lightvigra.com/ ">viagra sale</a> buy viagra in ncanada

Kbcxhact 04:39, 10.2.2021

cialis online pharmacy <a href="http://xuypharmacyonline.com/">approved canadian online pharmacies</a> allergy

Kuikarogs 04:01, 11.2.2021

free viagra <a href="http://viagerkr.com/ ">online viagra</a> cheapviagra

AhbzvaclE 06:54, 11.2.2021

cash advance in moreno valley ca <a href="http://daymoneygo.com/ ">what happens when you stop paying payday loans</a> payday advance loan laws

Jbnvglash 15:22, 11.2.2021

no verification direct lender payday loans <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans alma mi</a> payday loan effective annual rate

JbbnvaclE 21:58, 11.2.2021

cialis 20 mg indications <a href="http://ljcialishe.com/ ">duree effets secondaires cialis</a> cialis botol

LabxvaclE 13:08, 14.2.2021

is 20 mg cialis safe <a href="https://jecialisbn.com/ ">cialis de 50 mg</a> enzyte vs cialis vs viagra

FqbbvaclE 22:05, 15.2.2021

payday loans for military veterans <a href="http://ascashapply.com/ ">payday advance loans without bank account</a> legitimate payday loans online with no credit check

FbsgWoura 03:39, 16.2.2021

cialis black review <a href="https://llecialisjaw.com/ ">cialis wears off </a> cialis 800

NbnhWoura 22:51, 16.2.2021

viagra tablet price online <a href="http://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> viagra tablet price in singapore

Kvaxhact 14:11, 17.2.2021

private cash loans melbourne <a href="http://rirocash.com/ ">online payday loan laws</a> star cash advance

FjjuWoura 17:05, 2.3.2021

lovely lilith viagra falls <a href="https://viagraonlinejc.com/ ">does viagra make your penis bigger </a> women's viagra

NbmoWoura 11:35, 3.3.2021

name brand cialis <a href="http://buycialisxz.com/ ">free samples of cialis </a> cialis viagra levitra young yahoo

AbgcvaclE 05:01, 23.3.2021

https://thesiswritingtob.com/ - thesis advice help me write a thesis statement <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis writing uk</a> doctoral thesis writing

JvqqvaclE 17:01, 23.3.2021

https://dissertationahelp.com/ - dissertation writing service uk dissertations <a href="http://dissertationahelp.com/ ">dissertation phd</a> buy a dissertation

Jvbdglash 10:24, 24.3.2021

https://essaywritera.com/ - cheap essays writing service college essay writing service reviews <a href="http://essaywritera.com/ ">cheap essay writing services</a> essay writing services online

Grvglash 09:39, 25.3.2021

https://kloviagrli.com/ - viagra dick https://vigedon.com/ - buy viagra online no prescription https://llecialisjaw.com/ - cialis cvs https://jwcialislrt.com/ - is generic cialis available in canada https://jecialisbn.com/ - how long does 5mg cialis last

AbgcvaclE 00:57, 26.3.2021

https://thesiswritingtob.com/ - thesis writing service uk write a thesis <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">phd degree</a> phd thesis database

LmoppvaclE 04:48, 26.3.2021

http://essaywriteris.com/ - cheap essays online can somebody write my essay <a href="http://essaywriteris.com/ ">essay writer cheap</a> write my essay org

AbgcvaclE 05:34, 31.3.2021

https://thesiswritingtob.com/ - help with writing a thesis thesis writing practice <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis service</a> writing phd thesis

Brfghact 00:30, 2.4.2021

https://ljcialishe.com/ - cialis without a doctor prescription canada https://cialisvja.com/ - cialis interactions https://viagraonlinejc.com/ - buy viagra online usa https://viagratx.com/ - viagra pictures https://buycialisxz.com/ - cialis uses

FbshvaclE 11:44, 3.4.2021

https://thesisacloud.com/ - thesis binding service thesis statement help <a href="http://thesisacloud.com/ ">thesis formatting</a> phd no thesis

AbgcvaclE 22:50, 7.4.2021

https://thesiswritingtob.com/ - thesiswritingtob.com phd degree <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesiswritingtob.com</a> thesis help

JbsdvaclE 18:24, 23.4.2021

online drugs https://onlinecanda21.com/ viagra generic canadian pharmacy

Gvdbglash 22:32, 24.4.2021

liquid tadalafil side effects http://boxtadafil.com/ que es tadalafil

RfvbWoura 05:00, 25.4.2021

buy cialis 20mg http://cileve.com/ viagra vs cialis/strong>

FbsfvaclE 06:55, 25.4.2021

Aldactone http://uspharmus.com/ - canada drugs pharmacy my canadian pharmacy

AbdgvaclE 18:58, 26.4.2021

Dostinex http://canadianeve21.com/ canadian pharmacies-247

LrbsvaclE 05:39, 27.4.2021

viagra and levitra <a href=https://uslevitraanna.com/>levitra comercial</a> free sample levitra

LhdvWoura 04:37, 28.4.2021

buy cialis online https://asciled.com/ cialis for sale in toront ontario

Bbdfhact 07:29, 29.4.2021

viagra definition https://gensitecil.com/ - does viagra increase blood pressure female viagra porn

JbsdvaclE 05:45, 1.5.2021

canadian pharmacy cialis 20mg http://onlinecanda21.com/ canadian pharmacy uk delivery

RfvbWoura 00:59, 2.5.2021

cialis kidney function http://cileve.com/ - how can i cialis without custom delayed in canada cialis generic purchase

FbsfvaclE 12:11, 3.5.2021

Duphaston https://uspharmus.com/ allergy

FmrfvaclE 18:05, 6.5.2021

cialis super active http://cialisee.com/ cialis buy paypal

Bbshhact 20:14, 8.5.2021

walmart viagra https://loxviagra.com/ side effects of viagra in older men

LbsoWoura 10:42, 9.5.2021

mastercard cialis https://ucialisdas.com/ - can you buy cialis with no prescription cialis 20mg tablets price

RebfWoura 08:31, 13.5.2021

viagra vs cialis vs levitra reviews http://rcialisgl.com/ cialis online no prescription australia

FmrfvaclE 17:35, 13.5.2021

cialis forms http://cialisee.com/ - cialis soft buy cialis through paypal

LebnvaclE 08:18, 16.5.2021

rx pharmacy no prescription <a href=http://xlnpharmacy.com/>canadian pharmacy king</a> Periactin

Bbshhact 09:09, 16.5.2021

online pharmacy ezzz viagra https://loxviagra.com/ super viagra

LbsoWoura 12:07, 16.5.2021

cheap online cialis http://ucialisdas.com/ buy cialis shipment to russia

JebgvaclE 12:06, 18.5.2021

Seroflo <a href=https://pharmacylo.com/>canadian 24 hour pharmacy</a> online pharmacy ed

RebfWoura 20:05, 19.5.2021

buy cialis 36 hour https://rcialisgl.com/ - free samples of cialis cialis reliable sites

FmrfvaclE 12:16, 20.5.2021

cialis with dapoxetine http://cialisee.com/ generic cialis

LebnvaclE 20:03, 21.5.2021

Careprost https://xlnpharmacy.com/ us online pharmacy

LbsoWoura 10:49, 22.5.2021

buy cialis through paypal http://ucialisdas.com/ - cialis cheap over night cialis 10mg generic

JebgvaclE 18:07, 23.5.2021

Medex https://pharmacylo.com/ online pharmacy without scripts

Bbshhact 14:16, 24.5.2021

fucking on viagra http://loxviagra.com/ viagra commercial girl

AnoovaclE 16:02, 24.5.2021

viagra purposes http://llviagra.com/ viagra supplier malaysia

RebfWoura 07:39, 25.5.2021

cialis overnight pharmacy http://rcialisgl.com/ - generic cialis quick shipping cialis black 800

vaclEGtv 13:03, 26.5.2021

Meclizine <a href=https://pharmacyhrn.com/>australia online pharmacy</a> pharmacy checker canada

vaclEAni 22:14, 28.5.2021

canadian pharmacies that sell cialis https://pharmacyken.com/ - viagra professional canadian pharmacy lowest price canadian pharmacy

Wouraloh 03:34, 29.5.2021

where to get cialis online https://rcialisgl.com/ - cialis where to buy cut cialis in half

WouraVed 03:06, 31.5.2021

prices of cialis https://krocialis.com/ - get cialis prescription online how long does it take cialis 20mg to work

glashAsd 15:44, 2.6.2021

cialis black review <a href=https://cialisjla.com/>cialis super active</a> viagra cialis melbourne site:au

vaclEHtf 01:59, 3.6.2021

10 mg cialis for sale <a href=https://cialishav.com/>cialis online buy</a> cialis actress

vaclEAni 19:36, 3.6.2021

canada pharmaceuticals online <a href=https://pharmacyken.com/>asacol canadian pharmacy</a> online pharmacy cialis

Strondut 11:48, 29.7.2021

https://clck.ru/WPdu8 https://qps.ru/vFkC7 https://qps.ru/RK6QM https://cutt.us/pjrmB https://gee.su/WitjL https://qps.ru/Rzr8w https://qps.ru/ofL5i https://gee.su/ZxB59 https://qps.ru/FCOn6 https://clck.ru/WQNbk https://clck.ru/WPVrT https://cutt.us/oUbBE https://gee.su/2pvQN https://clck.ru/WPcjP https://qps.ru/S3TEn https://gee.su/i9IaJ https://qps.ru/RM1QS https://qps.ru/bkdei https://gee.su/iYoXT https://clck.ru/WPvzC
https://gee.su/0ETo2 https://gee.su/Edwnz https://qps.ru/fneWs https://qps.ru/HdfOE https://clck.ru/WPxnx https://gee.su/18S2v https://qps.ru/bJyCX https://qps.ru/viX1l https://gee.su/lSm03 https://clck.ru/WPZ4f https://cutt.us/StTEL https://gee.su/HDAGY https://qps.ru/LhPk1 https://gee.su/4Pxkz https://qps.ru/5xfDX https://clck.ru/WQ4JP https://qps.ru/L7XeH https://qps.ru/W4kXn https://qps.ru/lhXaH https://clck.ru/WPxwy
https://qps.ru/t9r2V https://qps.ru/2RWhx https://qps.ru/oeAXR https://qps.ru/iy00d https://clck.ru/WPPb6 https://gee.su/UGo5z https://gee.su/2DxkR https://cutt.us/nGdzS https://clck.ru/WPg33 https://gee.su/SnjAC https://gee.su/fEHWu https://clck.ru/WQV5y https://qps.ru/um1Z5 https://gee.su/k5boJ https://gee.su/JErcD https://gee.su/KOl6W https://clck.ru/WPb9G https://clck.ru/WPgQQ https://clck.ru/WPVU9 https://clck.ru/WPceQ

Strondut 06:32, 30.7.2021

https://qps.ru/yIdTp https://clck.ru/WPg5j https://gee.su/Zu83E https://clck.ru/WPgLk https://clck.ru/WPTtd https://qps.ru/nY6AJ https://qps.ru/8d3eL https://qps.ru/zimV9 https://clck.ru/WPVq6 https://clck.ru/WQAJX https://gee.su/2vEkR https://qps.ru/5PClG https://cutt.us/duCYT https://clck.ru/WPmes https://qps.ru/JhAzn https://qps.ru/9XMZ6 https://gee.su/Ra3lL https://qps.ru/qujyE https://gee.su/lPVJ2 https://gee.su/CsXh4
https://gee.su/L9bwa https://qps.ru/pINr5 https://qps.ru/4QkGA https://clck.ru/WPSuh https://gee.su/zvrI0 https://clck.ru/WPWNW https://gee.su/raWDY https://gee.su/ordCv https://qps.ru/FtgZl https://clck.ru/WPigg https://clck.ru/WPRNu https://qps.ru/6HiP8 https://gee.su/ATxhS https://qps.ru/fLzOp https://gee.su/XRn5s https://clck.ru/WPT9k https://gee.su/Zp6jg https://gee.su/76PkV https://qps.ru/4xa7t https://qps.ru/PQ3oY
https://gee.su/FRGIP https://gee.su/fqx8E https://gee.su/VOKGz https://qps.ru/mKsOa https://gee.su/yYV5F https://gee.su/6SU9y https://gee.su/fGPDq https://qps.ru/s7iCl https://clck.ru/WPqJ5 https://qps.ru/zm0Uv https://qps.ru/iFYHn https://clck.ru/WPapQ https://gee.su/iIz3O https://gee.su/2AnvM https://gee.su/XrYA5 https://gee.su/AW0CP https://clck.ru/WQDAQ https://gee.su/L7Eq9 https://gee.su/gwSmE https://gee.su/In7mq

Strondut 02:08, 31.7.2021

https://clck.ru/WPn6c https://qps.ru/siCTK https://clck.ru/WPPc3 https://gee.su/R0dD3 https://clck.ru/WPj2M https://qps.ru/hp41Y https://qps.ru/24bXH https://gee.su/CwdKA https://clck.ru/WQ3hb https://gee.su/he21r https://cutt.us/upuvG https://clck.ru/WQJTA https://qps.ru/LKwaI https://gee.su/JoCpB https://gee.su/gIPWn https://clck.ru/WPsCs https://qps.ru/4iQWI https://qps.ru/UeG6q https://qps.ru/D6vHU https://clck.ru/WPmNb
https://gee.su/EM4NP https://gee.su/Kxv4E https://clck.ru/WPXUu https://gee.su/5DjKw https://qps.ru/BSAhd https://gee.su/d2p85 https://gee.su/2qgkt https://clck.ru/WPRbt https://qps.ru/LwlNU https://clck.ru/WPX6F https://clck.ru/WPo3n https://qps.ru/siABT https://gee.su/gn7LA https://gee.su/eHc14 https://qps.ru/Am6JV https://qps.ru/VlrqI https://qps.ru/XVxqJ https://qps.ru/uv5r4 https://qps.ru/f5H4a https://gee.su/masij
https://cutt.us/LUmbq https://qps.ru/oNvRC https://qps.ru/7Buje https://gee.su/AJWzG https://gee.su/00udc https://qps.ru/29cwV https://gee.su/UKupY https://gee.su/XsMdT https://clck.ru/WQ4CV https://qps.ru/z0iw2 https://clck.ru/WPZF6 https://qps.ru/IzQTJ https://clck.ru/WPhAZ https://qps.ru/f5kNg https://gee.su/p4ErJ https://clck.ru/WPcAS https://qps.ru/cspFh https://qps.ru/VmRj7 https://clck.ru/WPq9e https://gee.su/RJ1O5

Strondut 03:05, 1.8.2021

https://clck.ru/WPQK9 https://gee.su/c5Clu https://qps.ru/1tWOZ https://clck.ru/WPxeJ https://qps.ru/zpkcf https://gee.su/rbmav https://gee.su/iYQyL https://clck.ru/WPZwW https://qps.ru/euHzY https://clck.ru/WPUgU https://gee.su/7QBnF https://qps.ru/XEqsu https://gee.su/OWsgt https://cutt.us/lnvWJ https://clck.ru/WPTZv https://clck.ru/WPUhu https://gee.su/wAFT8 https://gee.su/ef6rw https://clck.ru/WQLvh https://gee.su/qOQy6
https://clck.ru/WPa3H https://qps.ru/c4tqG https://qps.ru/CUu7l https://gee.su/gZPWH https://qps.ru/Uy6B3 https://gee.su/njvbh https://gee.su/eXTOh https://gee.su/qDziu https://qps.ru/IZr4p https://qps.ru/UZFKp https://clck.ru/WPc46 https://cutt.us/EwspB https://gee.su/kNR0O https://qps.ru/b70G9 https://clck.ru/WPjTW https://gee.su/GZUfz https://gee.su/8IQku https://qps.ru/faROz https://qps.ru/a4Xig https://clck.ru/WPQjF
https://qps.ru/WyD8c https://gee.su/YhVFa https://gee.su/nINzs https://gee.su/CNu3Y https://clck.ru/WPU2a https://gee.su/jcxMs https://qps.ru/KYPoX https://clck.ru/WPUMD https://gee.su/9e31G https://qps.ru/xZ2XP https://clck.ru/WPkbZ https://qps.ru/7iEos https://gee.su/FPibd https://clck.ru/WQRGt https://cutt.us/Ppbta https://qps.ru/oFycO https://clck.ru/WPkh7 https://qps.ru/pQjDJ https://qps.ru/UIyQ2 https://gee.su/vrbVp

Strondut 21:20, 1.8.2021

https://gee.su/Qu5ZV https://gee.su/xl2KZ https://qps.ru/nGZg7 https://gee.su/Q914L https://clck.ru/WPZsQ https://clck.ru/WQ2iT https://qps.ru/xXA62 https://qps.ru/G2EKm https://qps.ru/DutWP https://clck.ru/WPxbs https://clck.ru/WQFSE https://qps.ru/FMskv https://gee.su/RjbiE https://gee.su/zv1nt https://gee.su/b9LIN https://gee.su/z7xt4 https://gee.su/Gepgz https://qps.ru/f0JCM https://clck.ru/WPRfU https://gee.su/Jlt4I
https://gee.su/NI0k1 https://qps.ru/G1bPD https://qps.ru/O8hRN https://clck.ru/WQ4MJ https://qps.ru/D6JoW https://qps.ru/4JbTP https://clck.ru/WRQWG https://qps.ru/7chPf https://gee.su/rQ4Me https://qps.ru/EfxTY https://qps.ru/Zxpa6 https://qps.ru/nN3AW https://gee.su/Xwksr https://gee.su/9K7tZ https://gee.su/IHQwl https://qps.ru/Nyl6B https://qps.ru/kJpc9 https://qps.ru/r7AZ5 https://qps.ru/QusCk https://clck.ru/WPSu3
https://gee.su/qJy87 https://gee.su/z43PN https://clck.ru/WQ4XU https://clck.ru/WPouJ https://gee.su/MPbQ4 https://gee.su/j7CV2 https://qps.ru/6OlRJ https://gee.su/9ZVwt https://qps.ru/HZu69 https://gee.su/ySCd0 https://gee.su/1icJn https://qps.ru/DAq9a https://qps.ru/6Yrlz https://gee.su/0M68J https://qps.ru/vPYJU https://clck.ru/WPP4h https://gee.su/frT1S https://qps.ru/CVfFc https://qps.ru/R94hb https://clck.ru/WPc8J

Strondut 15:31, 2.8.2021

https://gee.su/r3Mxw https://qps.ru/Gq40V https://gee.su/uNlz1 https://qps.ru/jgipH https://gee.su/gEkba https://cutt.us/AkdxU https://clck.ru/WPihj https://gee.su/kmQqX https://gee.su/kCbPM https://qps.ru/WNdmu https://qps.ru/S8eVl https://gee.su/6Hnzh https://gee.su/TMA80 https://gee.su/H2meI https://gee.su/qXQMI https://gee.su/HJPtL https://clck.ru/WPmYM https://clck.ru/WQCZi https://clck.ru/WPguT https://gee.su/qAZvx
https://gee.su/6vqYG https://qps.ru/EfBhg https://cutt.us/GCXwm https://qps.ru/uf0Wg https://qps.ru/kvrdX https://qps.ru/oTti3 https://gee.su/vZtbM https://gee.su/O0JMk https://gee.su/0g1xW https://gee.su/Svx4R https://clck.ru/WPRMz https://gee.su/RLhsQ https://qps.ru/QLX6A https://clck.ru/WPSXq https://gee.su/DkTjy https://qps.ru/zgFUE https://qps.ru/DIzr2 https://clck.ru/WPYhh https://clck.ru/WQ6Yf https://qps.ru/oeP8L
https://qps.ru/dV76p https://gee.su/biFnw https://qps.ru/groF4 https://qps.ru/0E2Bp https://qps.ru/QMKuq https://clck.ru/WPyUh https://qps.ru/lUi5S https://qps.ru/HG1Ir https://qps.ru/GCdjP https://qps.ru/DiH6I https://qps.ru/JTRZ6 https://gee.su/LNJdI https://gee.su/YyFxG https://clck.ru/WPc3D https://gee.su/aOVGv https://qps.ru/ZG3w4 https://gee.su/3yZeK https://clck.ru/WPSu3 https://qps.ru/M6FSB https://clck.ru/WQ4zF


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2021

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk