| 2.5.2018 |
Як і скільки потрібно пити під час тренувань |
Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідині протягом дня становить 2,5 літри. Якщо ж ви займаєтеся спортом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день. Менше вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.
.jpg)
У спортсменів існує хибна думка, що жир на 90% складається з води, тому, якщо пити менше води, то можна швидше схуднути. Це велика помилка, тому що під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.
В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, підвищується в'язкість крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природньо, результат занять.
При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота і вода, необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болі у м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.
Рекомендована схема прийому рідини під час інтенсивного тренування:
за 1,5-2 години до навантаження – 250-300 мл
за 10-15 хвилин – 100 мл
під час роботи – 100-150 мл кожні 15 хвилин
після тренування – 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.
Вцілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму – і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.
| JdbxvaclE | 08:29, 24.1.2021 |
| LbgvaclE | 02:42, 26.1.2021 |
| AhkdvaclE | 07:40, 4.2.2021 |
|
canadian discount pharmacy <a href="http://storerxpharmcanada.com/ ">northwest pharmacy/com</a> the canadian pharmacy |
|
| Jbnbglash | 15:05, 4.2.2021 |
|
birth control <a href="http://online21rxon.com/ ">best online pharmacy</a> canadian drugs without prescription |
|
| JbbvvaclE | 21:05, 4.2.2021 |
|
canadian pharmacy drugs online <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">erection pills</a> mexican online pharmacies |
|
| FvfcWoura | 23:30, 7.2.2021 |
|
order pfizer viagra from india <a href="http://hopeviagrin.com/ ">femaleviagra</a> viagra edmonton |
|
| NncsWoura | 19:48, 8.2.2021 |
|
viagra online store forum <a href="http://lightvigra.com/ ">viagra sale</a> buy viagra in ncanada |
|
| Kbcxhact | 04:39, 10.2.2021 |
|
cialis online pharmacy <a href="http://xuypharmacyonline.com/">approved canadian online pharmacies</a> allergy |
|
| Kuikarogs | 04:01, 11.2.2021 |
|
free viagra <a href="http://viagerkr.com/ ">online viagra</a> cheapviagra |
|
| AhbzvaclE | 06:54, 11.2.2021 |
|
cash advance in moreno valley ca <a href="http://daymoneygo.com/ ">what happens when you stop paying payday loans</a> payday advance loan laws |
|
| Jbnvglash | 15:22, 11.2.2021 |
|
no verification direct lender payday loans <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans alma mi</a> payday loan effective annual rate |
|
| JbbnvaclE | 21:58, 11.2.2021 |
|
cialis 20 mg indications <a href="http://ljcialishe.com/ ">duree effets secondaires cialis</a> cialis botol |
|
| LabxvaclE | 13:08, 14.2.2021 |
|
is 20 mg cialis safe <a href="https://jecialisbn.com/ ">cialis de 50 mg</a> enzyte vs cialis vs viagra |
|
| FqbbvaclE | 22:05, 15.2.2021 |
|
payday loans for military veterans <a href="http://ascashapply.com/ ">payday advance loans without bank account</a> legitimate payday loans online with no credit check |
|
| FbsgWoura | 03:39, 16.2.2021 |
|
cialis black review <a href="https://llecialisjaw.com/ ">cialis wears off </a> cialis 800 |
|
| NbnhWoura | 22:51, 16.2.2021 |
|
viagra tablet price online <a href="http://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> viagra tablet price in singapore |
|
| Kvaxhact | 14:11, 17.2.2021 |
|
private cash loans melbourne <a href="http://rirocash.com/ ">online payday loan laws</a> star cash advance |
|
| FjjuWoura | 17:05, 2.3.2021 |
|
lovely lilith viagra falls <a href="https://viagraonlinejc.com/ ">does viagra make your penis bigger </a> women's viagra |
|
| NbmoWoura | 11:35, 3.3.2021 |
|
name brand cialis <a href="http://buycialisxz.com/ ">free samples of cialis </a> cialis viagra levitra young yahoo |
|
| AbgcvaclE | 05:01, 23.3.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - thesis advice help me write a thesis statement <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis writing uk</a> doctoral thesis writing |
|
| JvqqvaclE | 17:01, 23.3.2021 |
|
https://dissertationahelp.com/ - dissertation writing service uk dissertations <a href="http://dissertationahelp.com/ ">dissertation phd</a> buy a dissertation |
|
| Jvbdglash | 10:24, 24.3.2021 |
|
https://essaywritera.com/ - cheap essays writing service college essay writing service reviews <a href="http://essaywritera.com/ ">cheap essay writing services</a> essay writing services online |
|
| Grvglash | 09:39, 25.3.2021 |
|
https://kloviagrli.com/ - viagra dick https://vigedon.com/ - buy viagra online no prescription https://llecialisjaw.com/ - cialis cvs https://jwcialislrt.com/ - is generic cialis available in canada https://jecialisbn.com/ - how long does 5mg cialis last |
|
| AbgcvaclE | 00:57, 26.3.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - thesis writing service uk write a thesis <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">phd degree</a> phd thesis database |
|
| LmoppvaclE | 04:48, 26.3.2021 |
|
http://essaywriteris.com/ - cheap essays online can somebody write my essay <a href="http://essaywriteris.com/ ">essay writer cheap</a> write my essay org |
|
| AbgcvaclE | 05:34, 31.3.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - help with writing a thesis thesis writing practice <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis service</a> writing phd thesis |
|
| Brfghact | 00:30, 2.4.2021 |
|
https://ljcialishe.com/ - cialis without a doctor prescription canada https://cialisvja.com/ - cialis interactions https://viagraonlinejc.com/ - buy viagra online usa https://viagratx.com/ - viagra pictures https://buycialisxz.com/ - cialis uses |
|
| FbshvaclE | 11:44, 3.4.2021 |
|
https://thesisacloud.com/ - thesis binding service thesis statement help <a href="http://thesisacloud.com/ ">thesis formatting</a> phd no thesis |
|
| AbgcvaclE | 22:50, 7.4.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - thesiswritingtob.com phd degree <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesiswritingtob.com</a> thesis help |
|
| JbsdvaclE | 18:24, 23.4.2021 |
|
online drugs https://onlinecanda21.com/ viagra generic canadian pharmacy |
|
| Gvdbglash | 22:32, 24.4.2021 |
|
liquid tadalafil side effects http://boxtadafil.com/ que es tadalafil |
|
| RfvbWoura | 05:00, 25.4.2021 |
|
buy cialis 20mg http://cileve.com/ viagra vs cialis/strong> |
|
| FbsfvaclE | 06:55, 25.4.2021 |
|
Aldactone http://uspharmus.com/ - canada drugs pharmacy my canadian pharmacy |
|
| AbdgvaclE | 18:58, 26.4.2021 |
|
Dostinex http://canadianeve21.com/ canadian pharmacies-247 |
|
| LrbsvaclE | 05:39, 27.4.2021 |
|
viagra and levitra <a href=https://uslevitraanna.com/>levitra comercial</a> free sample levitra |
|
| LhdvWoura | 04:37, 28.4.2021 |
|
buy cialis online https://asciled.com/ cialis for sale in toront ontario |
|
| Bbdfhact | 07:29, 29.4.2021 |
|
viagra definition https://gensitecil.com/ - does viagra increase blood pressure female viagra porn |
|
| JbsdvaclE | 05:45, 1.5.2021 |
|
canadian pharmacy cialis 20mg http://onlinecanda21.com/ canadian pharmacy uk delivery |
|
| RfvbWoura | 00:59, 2.5.2021 |
|
cialis kidney function http://cileve.com/ - how can i cialis without custom delayed in canada cialis generic purchase |
|
| FbsfvaclE | 12:11, 3.5.2021 |
|
Duphaston https://uspharmus.com/ allergy |
|
| FmrfvaclE | 18:05, 6.5.2021 |
|
cialis super active http://cialisee.com/ cialis buy paypal |
|
| Bbshhact | 20:14, 8.5.2021 |
|
walmart viagra https://loxviagra.com/ side effects of viagra in older men |
|
| LbsoWoura | 10:42, 9.5.2021 |
|
mastercard cialis https://ucialisdas.com/ - can you buy cialis with no prescription cialis 20mg tablets price |
|
| RebfWoura | 08:31, 13.5.2021 |
|
viagra vs cialis vs levitra reviews http://rcialisgl.com/ cialis online no prescription australia |
|
| FmrfvaclE | 17:35, 13.5.2021 |
|
cialis forms http://cialisee.com/ - cialis soft buy cialis through paypal |
|
| LebnvaclE | 08:18, 16.5.2021 |
|
rx pharmacy no prescription <a href=http://xlnpharmacy.com/>canadian pharmacy king</a> Periactin |
|
| Bbshhact | 09:09, 16.5.2021 |
|
online pharmacy ezzz viagra https://loxviagra.com/ super viagra |
|
| LbsoWoura | 12:07, 16.5.2021 |
|
cheap online cialis http://ucialisdas.com/ buy cialis shipment to russia |
|
| JebgvaclE | 12:06, 18.5.2021 |
|
Seroflo <a href=https://pharmacylo.com/>canadian 24 hour pharmacy</a> online pharmacy ed |
|
| RebfWoura | 20:05, 19.5.2021 |
|
buy cialis 36 hour https://rcialisgl.com/ - free samples of cialis cialis reliable sites |
|
| FmrfvaclE | 12:16, 20.5.2021 |
|
cialis with dapoxetine http://cialisee.com/ generic cialis |
|
| LebnvaclE | 20:03, 21.5.2021 |
|
Careprost https://xlnpharmacy.com/ us online pharmacy |
|
| LbsoWoura | 10:49, 22.5.2021 |
|
buy cialis through paypal http://ucialisdas.com/ - cialis cheap over night cialis 10mg generic |
|
| JebgvaclE | 18:07, 23.5.2021 |
|
Medex https://pharmacylo.com/ online pharmacy without scripts |
|
| Bbshhact | 14:16, 24.5.2021 |
|
fucking on viagra http://loxviagra.com/ viagra commercial girl |
|
| AnoovaclE | 16:02, 24.5.2021 |
|
viagra purposes http://llviagra.com/ viagra supplier malaysia |
|
| RebfWoura | 07:39, 25.5.2021 |
|
cialis overnight pharmacy http://rcialisgl.com/ - generic cialis quick shipping cialis black 800 |
|
| vaclEGtv | 13:03, 26.5.2021 |
|
Meclizine <a href=https://pharmacyhrn.com/>australia online pharmacy</a> pharmacy checker canada |
|
| vaclEAni | 22:14, 28.5.2021 |
|
canadian pharmacies that sell cialis https://pharmacyken.com/ - viagra professional canadian pharmacy lowest price canadian pharmacy |
|
| Wouraloh | 03:34, 29.5.2021 |
|
where to get cialis online https://rcialisgl.com/ - cialis where to buy cut cialis in half |
|
| WouraVed | 03:06, 31.5.2021 |
|
prices of cialis https://krocialis.com/ - get cialis prescription online how long does it take cialis 20mg to work |
|
| glashAsd | 15:44, 2.6.2021 |
|
cialis black review <a href=https://cialisjla.com/>cialis super active</a> viagra cialis melbourne site:au |
|
| vaclEHtf | 01:59, 3.6.2021 |
|
10 mg cialis for sale <a href=https://cialishav.com/>cialis online buy</a> cialis actress |
|
| vaclEAni | 19:36, 3.6.2021 |
|
canada pharmaceuticals online <a href=https://pharmacyken.com/>asacol canadian pharmacy</a> online pharmacy cialis |
|
| Strondut | 11:48, 29.7.2021 |
|
https://clck.ru/WPdu8 https://qps.ru/vFkC7 https://qps.ru/RK6QM https://cutt.us/pjrmB https://gee.su/WitjL https://qps.ru/Rzr8w https://qps.ru/ofL5i https://gee.su/ZxB59 https://qps.ru/FCOn6 https://clck.ru/WQNbk https://clck.ru/WPVrT https://cutt.us/oUbBE https://gee.su/2pvQN https://clck.ru/WPcjP https://qps.ru/S3TEn https://gee.su/i9IaJ https://qps.ru/RM1QS https://qps.ru/bkdei https://gee.su/iYoXT https://clck.ru/WPvzC
|
|
| Strondut | 06:32, 30.7.2021 |
|
https://qps.ru/yIdTp https://clck.ru/WPg5j https://gee.su/Zu83E https://clck.ru/WPgLk https://clck.ru/WPTtd https://qps.ru/nY6AJ https://qps.ru/8d3eL https://qps.ru/zimV9 https://clck.ru/WPVq6 https://clck.ru/WQAJX https://gee.su/2vEkR https://qps.ru/5PClG https://cutt.us/duCYT https://clck.ru/WPmes https://qps.ru/JhAzn https://qps.ru/9XMZ6 https://gee.su/Ra3lL https://qps.ru/qujyE https://gee.su/lPVJ2 https://gee.su/CsXh4
|
|
| Strondut | 02:08, 31.7.2021 |
|
https://clck.ru/WPn6c https://qps.ru/siCTK https://clck.ru/WPPc3 https://gee.su/R0dD3 https://clck.ru/WPj2M https://qps.ru/hp41Y https://qps.ru/24bXH https://gee.su/CwdKA https://clck.ru/WQ3hb https://gee.su/he21r https://cutt.us/upuvG https://clck.ru/WQJTA https://qps.ru/LKwaI https://gee.su/JoCpB https://gee.su/gIPWn https://clck.ru/WPsCs https://qps.ru/4iQWI https://qps.ru/UeG6q https://qps.ru/D6vHU https://clck.ru/WPmNb
|
|
| Strondut | 03:05, 1.8.2021 |
|
https://clck.ru/WPQK9 https://gee.su/c5Clu https://qps.ru/1tWOZ https://clck.ru/WPxeJ https://qps.ru/zpkcf https://gee.su/rbmav https://gee.su/iYQyL https://clck.ru/WPZwW https://qps.ru/euHzY https://clck.ru/WPUgU https://gee.su/7QBnF https://qps.ru/XEqsu https://gee.su/OWsgt https://cutt.us/lnvWJ https://clck.ru/WPTZv https://clck.ru/WPUhu https://gee.su/wAFT8 https://gee.su/ef6rw https://clck.ru/WQLvh https://gee.su/qOQy6
|
|
| Strondut | 21:20, 1.8.2021 |
|
https://gee.su/Qu5ZV https://gee.su/xl2KZ https://qps.ru/nGZg7 https://gee.su/Q914L https://clck.ru/WPZsQ https://clck.ru/WQ2iT https://qps.ru/xXA62 https://qps.ru/G2EKm https://qps.ru/DutWP https://clck.ru/WPxbs https://clck.ru/WQFSE https://qps.ru/FMskv https://gee.su/RjbiE https://gee.su/zv1nt https://gee.su/b9LIN https://gee.su/z7xt4 https://gee.su/Gepgz https://qps.ru/f0JCM https://clck.ru/WPRfU https://gee.su/Jlt4I
|
|
| Strondut | 15:31, 2.8.2021 |
|
https://gee.su/r3Mxw https://qps.ru/Gq40V https://gee.su/uNlz1 https://qps.ru/jgipH https://gee.su/gEkba https://cutt.us/AkdxU https://clck.ru/WPihj https://gee.su/kmQqX https://gee.su/kCbPM https://qps.ru/WNdmu https://qps.ru/S8eVl https://gee.su/6Hnzh https://gee.su/TMA80 https://gee.su/H2meI https://gee.su/qXQMI https://gee.su/HJPtL https://clck.ru/WPmYM https://clck.ru/WQCZi https://clck.ru/WPguT https://gee.su/qAZvx
|
|
