Попередній місяць Лютий Наступний місяць Попередній рік 2021 Наступний рік
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
2.5.2018

Як і скільки потрібно пити під час тренувань


Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідині протягом дня становить 2,5 літри. Якщо ж ви займаєтеся спортом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день. Менше вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.

У спортсменів існує хибна думка, що жир на 90% складається з води, тому, якщо пити менше води, то можна швидше схуднути. Це велика помилка, тому що під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.

 

 

В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, підвищується в'язкість крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природньо, результат занять.

При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота і вода, необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болі у м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.

Рекомендована схема прийому рідини під час інтенсивного тренування:

за 1,5-2 години до навантаження – 250-300 мл
за 10-15 хвилин – 100 мл
під час роботи – 100-150 мл кожні 15 хвилин
після тренування – 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.

Вцілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму – і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.

Переглядів: 2425

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!

JdbxvaclE 08:29, 24.1.2021

LbgvaclE 02:42, 26.1.2021

AhkdvaclE 07:40, 4.2.2021

canadian discount pharmacy <a href="http://storerxpharmcanada.com/ ">northwest pharmacy/com</a> the canadian pharmacy

Jbnbglash 15:05, 4.2.2021

birth control <a href="http://online21rxon.com/ ">best online pharmacy</a> canadian drugs without prescription

JbbvvaclE 21:05, 4.2.2021

canadian pharmacy drugs online <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">erection pills</a> mexican online pharmacies

FvfcWoura 23:30, 7.2.2021

order pfizer viagra from india <a href="http://hopeviagrin.com/ ">femaleviagra</a> viagra edmonton

NncsWoura 19:48, 8.2.2021

viagra online store forum <a href="http://lightvigra.com/ ">viagra sale</a> buy viagra in ncanada

Kbcxhact 04:39, 10.2.2021

cialis online pharmacy <a href="http://xuypharmacyonline.com/">approved canadian online pharmacies</a> allergy

Kuikarogs 04:01, 11.2.2021

free viagra <a href="http://viagerkr.com/ ">online viagra</a> cheapviagra

AhbzvaclE 06:54, 11.2.2021

cash advance in moreno valley ca <a href="http://daymoneygo.com/ ">what happens when you stop paying payday loans</a> payday advance loan laws

Jbnvglash 15:22, 11.2.2021

no verification direct lender payday loans <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans alma mi</a> payday loan effective annual rate

JbbnvaclE 21:58, 11.2.2021

cialis 20 mg indications <a href="http://ljcialishe.com/ ">duree effets secondaires cialis</a> cialis botol

LabxvaclE 13:08, 14.2.2021

is 20 mg cialis safe <a href="https://jecialisbn.com/ ">cialis de 50 mg</a> enzyte vs cialis vs viagra

FqbbvaclE 22:05, 15.2.2021

payday loans for military veterans <a href="http://ascashapply.com/ ">payday advance loans without bank account</a> legitimate payday loans online with no credit check

FbsgWoura 03:39, 16.2.2021

cialis black review <a href="https://llecialisjaw.com/ ">cialis wears off </a> cialis 800

NbnhWoura 22:51, 16.2.2021

viagra tablet price online <a href="http://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> viagra tablet price in singapore

Kvaxhact 14:11, 17.2.2021

private cash loans melbourne <a href="http://rirocash.com/ ">online payday loan laws</a> star cash advance


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2021

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk