Попередній місяць Квітень Наступний місяць Попередній рік 2021 Наступний рік
     
ВИПАДКОВЕ ФОТО
Чемпіонат України з фрі-файту серед юніорів та дорослих та Всеукраїнський турнір пам

Тренування з мікс-файту

ПАРТНЕРИ

Лого ІФОФБМ

Лого Ютім
Розгорнути
25.12.2016

Гиря в єдиноборствах


 
1. Значне збільшення сили, необхідної для нокаутуючого удару.
2. Тренування функціональної витривалості. Ваш суперник не зможе зітхнути, а ви навіть не задихатиметися.
3. Змішений центр ваги допоможе симетрично розвинути все тіло. Завдяки тренуванні з гирями, ви відразу виявите свої слабкі місця.
4. Швидке відновлення. Для того, щоб отримати всі вигоди від занять з гирями зовсім не потрібно тренуватсья до відмови. Ви будете дуже швидко відновлятися і гирьовий тренінг не зашкодить вашим звичайним тренуванням.
 
Описаний нижче комплекс складається з 8 вправ, дані вправи підходять, як і для загального тренування тіла, так і для спортсменів які займаються єдиноборствами. При використанні цих вправ, дуже добре тренується витривалість, сила, і зміцнюється сухожилля.
І так приступимо?
 
1. Розминка зап'ястя руки.
Беремо дві гирі, руки опущені в низ, і робимо повороти кисті рук вліво і право, в кожну сторону по 10 разів.
 
2 Розминка плеча (махи).
Руки опущені і витягнуті в низ, робимо махи руками одночасно в  горизонтальному положенні, лівою рукою робимо мах в праву сторону, правою рукою робимо мах в ліву сторону. Дуже важливо виводити траєкторію, щоб при одночасних махах не потрапити  гирею в гирю.
 
3 Розминка всієї руки (махи).
Робимо одночасні махи руками тільки у вертикальному положенні. У самому верхньому положенні стискаємо руку в лікті, як-би даємо додаткове навантаження на біцепси.
 
4. Кругові руху гирею (прокатка).
Беремо гирю двома руками, за бічні ручки, потрібно щоб кулаки були вертикально. Тримаємо гирю на витягнутих руках навпроти своїх грудей. Робимо кругові рухи до себе і від себе по годинниковій стрілці. Головне, щоб ноги були в положенні стійки (одна нога трохи попереду друга заді), при "прокатці" ноги, таз і корпус також повинні працювати разом з руками.
Потім робимо такі-ж кругові рухи, тільки проти годинникової стрілки.
Важливо щоб гиря весь час була на висоті з вашою грудною кліткою.
Примітка: Ця вправа підходить для борців, тому що дуже зміцнює руки.
 
5. Викиди гирі.
Суть вправи полягає в тому, щоб зміцнити сухожилля, прокачати всі м'язи рук.
І так, беремо гирю двома руками, за бічні ручки, встаємо в бойову стійку, одна нога попереду друга заді, і як-би б'ємо прямий удар з корпусом, з тазом як годиться. Гирю тримаємо навпроти підборіддя.
Якщо Ви правша, то права рука в процесі удару (викиду), буде трохи вище лівої, тобто права вгорі, а ліва знизу, як би підтримуючи гирю. Положення гирі має бути ближче до горизонтального положення.
Після міняємо стійку і положення рук, і виконуємо вправу.
 
6. Ривок
Ривок це базова вправа гирі, в даному випадку працює все тіло.
Головне правильно, що потрібно рвати ногами і широкими, не руками, тому що руки втомляться найпершими. Також зверніть увагу, щоб була рівна спина.
 
7. Поштовх.
Ще одна класична вправа, яка дає максимальне навантаження м'язам спини, ніг, рук. При використанні вправи «поштовху», ми тренуємо хорошу витривалість.
Тут, як і в ривку, потрібно максимальне зусилля давати на ноги не на руки.
 
8. Поштовх без присідання.
Дана вправа виконується, практично так само як і класичний "поштовх", тільки без присідання, і максимальне зусилля даємо не так на ноги, а на руки, виходить, що Ви піднімаєте і опускаєте гирі.
 
Після даних вправ рекомендується віджиматися від підлоги і повисіти на перекладині, якщо така є.
 
1-2-3 вправу потрібно робити по одному підходу, в кількості 10 разів.
Усі наступні вправи потрібно робити по 3 підходи, кожен підхід по 10 разів. Використовуючи при цьому пудові гирі. Звичайно, Ви можете кількість підходів і кількість разів коригувати кожен під себе і свої можливості.
 
Переглядів: 2256

Розповісти друзям

Схожі матеріали
Ви ввели неправильний код!

Eldedia 23:08, 18.12.2020

Cialis In Gelsenkirchen CymnBomyjott <a href=https://bansocialism.com/>buy cialis canada pharmacy</a> kneect India Viagra Pills 100 Mg

LbgvaclE 09:14, 27.1.2021

JdbxvaclE 15:05, 30.1.2021

Kbcxhact 03:48, 5.2.2021

navarro pharmacy <a href="http://xuypharmacyonline.com/">discount prescription drug</a> pain relief

FvfcWoura 10:48, 6.2.2021

walmart pharmacy online viagra <a href="http://hopeviagrin.com/ ">viagra without a script</a> viagra in australia

Jbnbglash 01:46, 7.2.2021

northwest pharmacy canada <a href="http://online21rxon.com/ ">national pharmacies online</a> canada pharmacies online

Aqcfestitiday 04:34, 8.2.2021

buy cialis information <a href="http://cialisvja.com/ ">reliable source cialis</a> looking for cialis 60mg

NncsWoura 15:46, 8.2.2021

generic viagra review <a href="http://lightvigra.com/ ">how do i get viagra for free</a> viagra cialis canada

FqhhvaclE 20:26, 8.2.2021

canada rx <a href="http://happyrxpharmacy21.com/ ">mail order pharmacies</a> cialis online pharmacy

LbsxvaclE 17:57, 9.2.2021

buying prescription drugs canada <a href="https://ssviagriia.com/ ">tesco online viagra</a> canadian drugs pharmacies online

Kvaxhact 01:59, 12.2.2021

legitimate payday loans in georgia <a href="http://rirocash.com/ ">auto money title loans marion sc</a> ashland enterprises payday loan

AhbzvaclE 15:09, 13.2.2021

how does us bank cash advance work <a href="http://daymoneygo.com/ ">fast cash loans in rhode island</a> cash loans for car titles niles ohio

Jbnvglash 00:29, 14.2.2021

there any real online payday loans <a href="http://samcash21.com/ ">payday loan renton</a> payday loans bethlehem pa

FbsgWoura 02:17, 14.2.2021

dapoxetine real cialis <a href="https://llecialisjaw.com/ ">http://llecialisjaw.com/ </a> cialis quebec dollars canadien

Abcfestitiday 11:26, 14.2.2021

is cialis as effective as viagra <a href="http://viagriyvik.com/ ">http://viagriyvik.com/ </a> where do you buy viagra in melbourne

JbbnvaclE 09:04, 16.2.2021

medicinale generico cialis <a href="http://ljcialishe.com/ ">quanto costa cialis 5 mg in farmacia</a> how long does cialis 5mg last

NbnhWoura 19:10, 16.2.2021

cheap viagra generic best price <a href="https://vigedon.com/ ">sildenafil cost india </a> price viagra 50mg

FqbbvaclE 02:02, 17.2.2021

consolidate my payday loans bbb <a href="http://ascashapply.com/ ">fast cash loans on benefits</a> cash advance dorchester rd

LabxvaclE 14:43, 17.2.2021

cialis hace daГ±o <a href="https://jecialisbn.com/ ">how long is cialis effective for</a> insurance denied cialis

Kndnhact 18:58, 27.2.2021

cialis and viagra <a href="http://viagratx.com/ ">which is better viagra or cialis</a> get viagra prescription online

FjjuWoura 05:53, 1.3.2021

viagra online <a href="http://viagraonlinejc.com/ ">http://viagraonlinejc.com/ </a> too much viagra

NbmoWoura 08:13, 3.3.2021

generic cialis or tadalafil <a href="https://buycialisxz.com/ ">http://buycialisxz.com/ </a> cialis 80

AbgcvaclE 20:59, 24.3.2021

https://thesiswritingtob.com/ - writing my thesis proquest thesis search <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis writing services</a> doctoral thesis

Brfghact 19:32, 25.3.2021

https://ljcialishe.com/ - cialis otc switch https://cialisvja.com/ - cialis 20mg tablets https://viagraonlinejc.com/ - how do you spell viagra https://viagratx.com/ - viagra online no prior prescription https://buycialisxz.com/ - cialis otc usa

JvqqvaclE 21:56, 26.3.2021

https://dissertationahelp.com/ - best dissertation help what is dissertation writing <a href="http://dissertationahelp.com/ ">dissertation proposal writing service</a> doctoral dissertations

Grvglash 12:17, 27.3.2021

https://kloviagrli.com/ - how to get a free trial of viagra https://vigedon.com/ - natural viagra watermelon https://llecialisjaw.com/ - cialis generic 2017 https://jwcialislrt.com/ - free cialis https://jecialisbn.com/ - cialis high blood pressure

AbgcvaclE 16:00, 27.3.2021

https://thesiswritingtob.com/ - help with thesis writing umi thesis <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">good thesis statements</a> phd thesis proposal

LmoppvaclE 00:45, 28.3.2021

http://essaywriteris.com/ - write my essay for me cheap who will write my essay for me <a href="http://essaywriteris.com/ ">auto essay writer</a> cheapest essay writers

AbgcvaclE 22:12, 1.4.2021

https://thesiswritingtob.com/ - phd thesis defense doctoral thesis defense <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">help in thesis writing</a> what is thesis writing

Eldedia 09:07, 2.4.2021

https://vskamagrav.com/ - generic kamagra

AbgcvaclE 15:14, 9.4.2021

https://thesiswritingtob.com/ - thesiswritingtob.com research thesis <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesiswritingtob.com</a> help with a thesis statement


Додати коментар



НОВИНИ ММА

НОВІ СТАТТІ

ДРУЖНІ САЙТИ
Мікс-Файт клуб «Вікінг»
м. Івано-Франківськ, 2010-2021

Розробка та супровід сайтів — «Сайти під ключ»
95252vk