15.4.2018 |
Як не травмуватися під час пробіжки. |
Корисні поради для бігунів від міністра охорони здоров'я України Уляни Супрун
Ранкові або вечірні пробіжки - чудовий спосіб тренувань, який зробить вас сильнішими та більш здоровими. Проте завжди потрібно бути уважним до себе та добре готуватися, щоби не отримати травму. Це може трапитися, як з досвідченими бігунами, які не розрахували власних сил та перевантажили організм, так і початківцями, чиї м'язи ще не звикли до інтенсивних тренувань.
Пропонуємо вам ознайомитися з порадами щодо того, як запобігти травмам.
- Обирайте правильне взуття
Важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.
- Розімніться перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути)
Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки, продовжуйте рухатись у помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.
- Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово
Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.
- Якщо ви все ж таки травмувалися - не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль
Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.
Водночас не розчаровуйтеся у заняттях бігом. Перед початком тренувань рекомендуємо поставити перед собою ціль – пробігти марафон, наприклад. Якщо у вас є конкретна мета і ви розумієте, що маєте над чим працювати далі, ви, швидше за все, відновите тренування навіть після серйозних травм.
Корисно також мати «партнера по бігу». Якщо у вас виникла травма, а ваш друг чи подруга продовжує тренуватися, то ви теж повернетеся до тренування, коли одужаєте.
В Україні зараз дуже активно розвивається культура бігу і регулярно відбуваються заходи, підготовка до яких будуть прекрасним стимулом та нагодою знайти нових друзів.
Eldedia | 19:56, 15.12.2020 |
Cialis Lilly De CymnBomyjott <a href=https://bansocialism.com/>cialis price</a> kneect Diclofenac 150 Buy |
|
JdbxvaclE | 16:52, 29.1.2021 |
LbgvaclE | 09:26, 2.2.2021 |
JbbvvaclE | 04:03, 4.2.2021 |
canada pharmacies online pharmacy <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">cialis online pharmacy</a> cheap drugs |
|
LbsxvaclE | 05:09, 4.2.2021 |
pharmacies shipping to usa <a href="https://ssviagriia.com/ ">viagra strengths</a> walgreens pharmacy online |
|
NncsWoura | 09:58, 7.2.2021 |
best deals on genaric viagra <a href="http://lightvigra.com/ ">buy generic viagra from canada</a> viagra with dapoxetine us |
|
Jbnbglash | 16:24, 7.2.2021 |
panacea pharmacy <a href="http://online21rxon.com/ ">canadianpharmacy</a> canadia online pharmacy |
|
AhkdvaclE | 23:57, 7.2.2021 |
international pharmacies that ship to the usa <a href="http://storerxpharmcanada.com/ ">canada viagra</a> п»їed meds online without doctor prescription |
|
FvfcWoura | 21:24, 8.2.2021 |
viagra no prescrittion <a href="http://hopeviagrin.com/ ">global pharmacy canada</a> pfizer viagra |
|
Kbcxhact | 02:32, 9.2.2021 |
cialis daily <a href="http://xuypharmacyonline.com/">canada pharmacies online</a> online medicine tablets shopping |
|
FqhhvaclE | 06:04, 9.2.2021 |
canadian meds <a href="http://happyrxpharmacy21.com/ ">pharmacies</a> buy online prescription drugs |
|
JbbnvaclE | 02:33, 11.2.2021 |
cialis v lekarnach <a href="http://ljcialishe.com/ ">can you take cialis if you have high blood pressure</a> effetti cialis 20 mg |
|
LabxvaclE | 03:47, 11.2.2021 |
cialis pillen bestellen <a href="https://jecialisbn.com/ ">how much does 20mg cialis cost</a> cialis unterschied viagra |
|
Jbnvglash | 10:22, 14.2.2021 |
installment loan ez money <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans dayton oh</a> payday loans jackson tn |
|
NbnhWoura | 13:50, 15.2.2021 |
sildenafil 36 <a href="https://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> buy online viagra in usa |
|
AhbzvaclE | 07:55, 16.2.2021 |
new instant payday loans <a href="http://daymoneygo.com/ ">cash cloud loans</a> payday loans macon georgia |
|
Kvaxhact | 11:00, 16.2.2021 |
chase united explorer cash advance fee <a href="http://rirocash.com/ ">payday loans miami florida</a> gumtree manchester cash loans |
|
FbsgWoura | 22:54, 16.2.2021 |
generic cialis bestelle <a href="https://llecialisjaw.com/ ">buy cialis via pay pal </a> rx online cialis |
|
FqbbvaclE | 12:31, 17.2.2021 |
loans similar to speedy cash <a href="http://ascashapply.com/ ">getting cash advance on credit card</a> personal cash loans savannah highway |
|
Kbbfarogs | 04:33, 19.2.2021 |
safe generic viagra <a href="http://kloviagrli.com/ ">pfizer viagra india </a> buying viagra with paypal |
|
NbmoWoura | 05:22, 2.3.2021 |
price of cialis in nz <a href="http://buycialisxz.com/ ">buy original cialis online </a> cialison line |
|
Kndnhact | 10:57, 2.3.2021 |
viagra side effects blood pressure <a href="http://viagratx.com/ ">diabetes and viagra</a> viagra government funding snopes |
|
FjjuWoura | 10:26, 3.3.2021 |
online prescription for viagra <a href="http://viagraonlinejc.com/ ">is there a viagra for women </a> buy generic viagra |
|
JvqqvaclE | 04:37, 23.3.2021 |
https://dissertationahelp.com/ - umi dissertation dissertation writing uk <a href="http://dissertationahelp.com/ ">dissertation editing</a> dissertations help |
|
LmoppvaclE | 05:39, 23.3.2021 |
http://essaywriteris.com/ - best essays can t write my essay <a href="http://essaywriteris.com/ ">essay cheap</a> good essay writing website |
|
Grvglash | 02:41, 28.3.2021 |
https://kloviagrli.com/ - viagra doses 200 mg https://vigedon.com/ - what if a woman takes viagra https://llecialisjaw.com/ - cialis vs levitra https://jwcialislrt.com/ - what does cialis do https://jecialisbn.com/ - cialis manufacturer coupon 2019 |
|
Eldedia | 15:29, 30.3.2021 |
http://hcialischeapc.com/ - cialis price |
|
Brfghact | 04:54, 31.3.2021 |
https://ljcialishe.com/ - when does cialis go generic https://cialisvja.com/ - cialis instructions https://viagraonlinejc.com/ - best viagra alternatives https://viagratx.com/ - viagra warnings https://buycialisxz.com/ - cialis coupons |
|
AbgcvaclE | 19:28, 3.4.2021 |
https://thesiswritingtob.com/ - online thesis writing proquest thesis database <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis research proposal</a> good thesis statements |