| 2.5.2018 |
Як і скільки потрібно пити під час тренувань |
Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідині протягом дня становить 2,5 літри. Якщо ж ви займаєтеся спортом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день. Менше вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.
.jpg)
У спортсменів існує хибна думка, що жир на 90% складається з води, тому, якщо пити менше води, то можна швидше схуднути. Це велика помилка, тому що під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.
В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, підвищується в'язкість крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природньо, результат занять.
При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота і вода, необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болі у м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.
Рекомендована схема прийому рідини під час інтенсивного тренування:
за 1,5-2 години до навантаження – 250-300 мл
за 10-15 хвилин – 100 мл
під час роботи – 100-150 мл кожні 15 хвилин
після тренування – 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.
Вцілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму – і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.
| JdbxvaclE | 08:29, 24.1.2021 |
| LbgvaclE | 02:42, 26.1.2021 |
| AhkdvaclE | 07:40, 4.2.2021 |
|
canadian discount pharmacy <a href="http://storerxpharmcanada.com/ ">northwest pharmacy/com</a> the canadian pharmacy |
|
| Jbnbglash | 15:05, 4.2.2021 |
|
birth control <a href="http://online21rxon.com/ ">best online pharmacy</a> canadian drugs without prescription |
|
| JbbvvaclE | 21:05, 4.2.2021 |
|
canadian pharmacy drugs online <a href="http://canadianpharmnorx.com/ ">erection pills</a> mexican online pharmacies |
|
| FvfcWoura | 23:30, 7.2.2021 |
|
order pfizer viagra from india <a href="http://hopeviagrin.com/ ">femaleviagra</a> viagra edmonton |
|
| NncsWoura | 19:48, 8.2.2021 |
|
viagra online store forum <a href="http://lightvigra.com/ ">viagra sale</a> buy viagra in ncanada |
|
| Kbcxhact | 04:39, 10.2.2021 |
|
cialis online pharmacy <a href="http://xuypharmacyonline.com/">approved canadian online pharmacies</a> allergy |
|
| Kuikarogs | 04:01, 11.2.2021 |
|
free viagra <a href="http://viagerkr.com/ ">online viagra</a> cheapviagra |
|
| AhbzvaclE | 06:54, 11.2.2021 |
|
cash advance in moreno valley ca <a href="http://daymoneygo.com/ ">what happens when you stop paying payday loans</a> payday advance loan laws |
|
| Jbnvglash | 15:22, 11.2.2021 |
|
no verification direct lender payday loans <a href="http://samcash21.com/ ">payday loans alma mi</a> payday loan effective annual rate |
|
| JbbnvaclE | 21:58, 11.2.2021 |
|
cialis 20 mg indications <a href="http://ljcialishe.com/ ">duree effets secondaires cialis</a> cialis botol |
|
| LabxvaclE | 13:08, 14.2.2021 |
|
is 20 mg cialis safe <a href="https://jecialisbn.com/ ">cialis de 50 mg</a> enzyte vs cialis vs viagra |
|
| FqbbvaclE | 22:05, 15.2.2021 |
|
payday loans for military veterans <a href="http://ascashapply.com/ ">payday advance loans without bank account</a> legitimate payday loans online with no credit check |
|
| FbsgWoura | 03:39, 16.2.2021 |
|
cialis black review <a href="https://llecialisjaw.com/ ">cialis wears off </a> cialis 800 |
|
| NbnhWoura | 22:51, 16.2.2021 |
|
viagra tablet price online <a href="http://vigedon.com/ ">http://vigedon.com/ </a> viagra tablet price in singapore |
|
| Kvaxhact | 14:11, 17.2.2021 |
|
private cash loans melbourne <a href="http://rirocash.com/ ">online payday loan laws</a> star cash advance |
|
| FjjuWoura | 17:05, 2.3.2021 |
|
lovely lilith viagra falls <a href="https://viagraonlinejc.com/ ">does viagra make your penis bigger </a> women's viagra |
|
| NbmoWoura | 11:35, 3.3.2021 |
|
name brand cialis <a href="http://buycialisxz.com/ ">free samples of cialis </a> cialis viagra levitra young yahoo |
|
| AbgcvaclE | 05:01, 23.3.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - thesis advice help me write a thesis statement <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis writing uk</a> doctoral thesis writing |
|
| JvqqvaclE | 17:01, 23.3.2021 |
|
https://dissertationahelp.com/ - dissertation writing service uk dissertations <a href="http://dissertationahelp.com/ ">dissertation phd</a> buy a dissertation |
|
| Jvbdglash | 10:24, 24.3.2021 |
|
https://essaywritera.com/ - cheap essays writing service college essay writing service reviews <a href="http://essaywritera.com/ ">cheap essay writing services</a> essay writing services online |
|
| Grvglash | 09:39, 25.3.2021 |
|
https://kloviagrli.com/ - viagra dick https://vigedon.com/ - buy viagra online no prescription https://llecialisjaw.com/ - cialis cvs https://jwcialislrt.com/ - is generic cialis available in canada https://jecialisbn.com/ - how long does 5mg cialis last |
|
| AbgcvaclE | 00:57, 26.3.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - thesis writing service uk write a thesis <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">phd degree</a> phd thesis database |
|
| LmoppvaclE | 04:48, 26.3.2021 |
|
http://essaywriteris.com/ - cheap essays online can somebody write my essay <a href="http://essaywriteris.com/ ">essay writer cheap</a> write my essay org |
|
| AbgcvaclE | 05:34, 31.3.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - help with writing a thesis thesis writing practice <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesis service</a> writing phd thesis |
|
| Brfghact | 00:30, 2.4.2021 |
|
https://ljcialishe.com/ - cialis without a doctor prescription canada https://cialisvja.com/ - cialis interactions https://viagraonlinejc.com/ - buy viagra online usa https://viagratx.com/ - viagra pictures https://buycialisxz.com/ - cialis uses |
|
| FbshvaclE | 11:44, 3.4.2021 |
|
https://thesisacloud.com/ - thesis binding service thesis statement help <a href="http://thesisacloud.com/ ">thesis formatting</a> phd no thesis |
|
| AbgcvaclE | 22:50, 7.4.2021 |
|
https://thesiswritingtob.com/ - thesiswritingtob.com phd degree <a href="http://thesiswritingtob.com/ ">thesiswritingtob.com</a> thesis help |
|
